ADOLESCENCIA. ¿Son los que más están sufriendo emocionalmente en esta pandemia?

De por si, se puede describir cómo la etapa más compleja de nuestras vidas. Es el momento de transición mas brutal de nuestra existencia, dejamos la infancia atrás y queda un largo camino todavía hasta la vida adulta. El apoyo en la adolescencia es fundamental ya que están ocurriendo grandes cambios y experiencias, que si no van a determinar nuestra calidad de vida mental y emocional, si que van a dejar una gran huella.

 Normalmente el apoyo entre iguales era la red que salvaguardaba la salud mental de los adolescentes ante el tornado de emociones y estímulos al que se exponen. Ahora debido a la situación de la pandemia, esta red se ha empobrecido radicalmente. Las madres y padres, son madres y son padres y en esta etapa del desarrollo es a las últimas personas a las que los adolescentes quieren contar las cosas que les preocupan, y aunque, con todo el amor del mundo, les propongamos escucharles y hablarles, ellos/ellas lo van a vivir desde la reacción, como un ataque o una intromisión (esto es totalmente natural ya que están buscando diferenciarse de su familia para crear su propia identidad). 

Me atrevo a afirmar que los/las adolescentes son las personas que más están sufriendo con esta situación.

Es por eso que, en estos momentos la búsqueda de apoyo profesional es una opción a tener en cuenta. En terapia, trabajamos juntas/os para seguir creando la identidad personal, aumentando el autoconcepto y el autoreconocimiento se si mismas/os para sembrar una autoestima en desarrollo, centrándonos en dar valor a las personas qué son y movilizar herramientas de autoapoyo para que los/las adolescentes puedan transitar estos momentos con salud y combatir la ansiedad inherente a la situación.

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ANSIEDAD Y ATAQUES DE PÁNICO

Introducción

La ansiedad es familia de la angustia, angustia viene de la palabra angosto, que significa estrecho, cuando sentimos angustia se estrecha la caja torácica.

Cuando hablamos de ansiedad nos referimos una angustia más intensa, estoy de acuerdo con Jean Marie Robine cuando dice que la ansiedad en si no es patológica, forma parte de la naturaleza humana (las personas tenemos unas 300 experiencias ansiosas al día), lo que si puede ser patológico es aquello que hacemos con esta ansiedad, es decir, la manera que elijo para gestionar esta ansiedad (por ejemplo; tomarme un whisky si siento ansiedad, como solución a esta, puede convertirse en el problema si lo hago a diario).

Las soluciones (ajustes creativos) que encuentro para regular mi ansiedad también me permiten no sentir la ansiedad. Esta solución o síntoma tapa el problema y al mismo tiempo lo revela. La ansiedad, normalmente, no se muestra de forma abierta.

La ansiedad siempre está conectada con nuestra relación con el entorno, tiene que ver con el bloqueo de una emoción o de una excitación creadora.

5 EMOCIONES BÁSICAS

Según diversos autores y teorías, estas pueden variar entre 5 y 7. La cuestión es que las emociones básicas son un número totalmente manejable, podríamos decir, que son pocas.

A veces las confundimos con los sentimientos (soledad, celos, envidia...) que son construcciones mentales o cognitivas y por tanto nos encontramos con muchísimos más. Detrás de cada sentimiento se encontrará una de estas 5 emociones básicas (por ejemplo detrás de la soledad encontramos tristeza o detrás de los celos miedo).

En este post vamos a hablar de 5 emociones básicas:

MIEDO

AFECTO (Amor)

TRISTEZA

ENFADO

ALEGRÍA

Lo primero que quiero desmentir sobre ellas es la falsa creencia de que hay emociones buenas y emociones malas, esto es un gran error. Cada una de ellas tiene una función concreta dirigida a guiarnos, protegernos, desarrollarnos y aprender. Desde luego las emociones son como todo en la vida, tienen una parte biopositiva o funcional y otra parte disfuncional, mantenerlas en equilibrio es el arte de comprenderlas y atenderlas.

Pongamos por ejemplo la emoción del miedo, que aparezca esta emoción en un momento determinado, nos avisa de que algo en nuestro entorno es percibido como amenazante o peligroso, y menos mal que contamos con esta emoción para no andar por la vida como personas temerarias todo el tiempo (el poco tiempo que sobreviviríamos con esta actitud). Así que el miedo es necesario, funcional e imprescindible para nuestra supervivencia.

Como el miedo, todas las demás emociones son igual de necesarias, de buenas o de malas.

Hago hincapié en que son un número manejable, lo que nos permite activar la empatia frente a las personas que tenemos delante. Ya que aun que no hayamos vivido una experiencia parecida a la de nuestro interlocutor, esa historia de seguro está apoyada en alguna de estas 5 emociones básicas, que todos y todas hemos experimentado numerosas veces en nuestra vida, así que tenemos la capacidad de empatizar con cómo se sintió o se siente esta persona en la situación que nos está contando.

*La fotografía pertenece al libro infantil "el monstruo de colores" de Ana Llenas, un cuento muy recomendable para niños y niñas que empiecen a explorar sus propias emociones. Muy recomendable. http://www.annallenas.com/ilustracion-editorial/el-monstruo-de-colores.html#.XagvpUYzY2w

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TERAPEUTAS DE PAREJA

En esta entrada, me dirijo a las personas que os dedicáis a la terapia, especialmente a la terapia de parejas.

Os pongo el enlace hacia la entrada de blog que escribí para el Centro de Especialidades Gestalticas, sobre como abordamos nuestro trabajo como terapeutas de pareja desde una perspectiva gestáltica. 

Aquí tenéis el enlace:
↘
https://www.especialidadesgestalticas.com/post/aportaciones-gestalticas-a-la-terapia-de-pareja

A disfrutarlo. 

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Contigo si, contigo no...

¿En que nos basamos para decidir si alguien nos cae mal o bien o a quién queremos seguir conociendo y a quién no o con quien queremos crear una relación mas profunda?

Mantenemos relaciones con muchas personas, unas mas intimas, otras mas superficiales, hay infinidad de modos de relacionarnos, pero todas tienen algo en común ponemos mucho mas de nosotr@s en ellas de lo que a priori creemos.

Las personas nos caen mejor o peor, tenemos feeling o no según representen para nosotr@s características que tenemos y nos gustan o valoramos como “buenas” o características que nos avergüenzan o que no nos atrevemos a reconocer en nosotr@s mism@s.

LA IRA (rabia, furia, enfado, cabreo...)

Esta entrada trata sobre la Ira, el enfado , la furia, la cólera, el cabreo o la rabia. Para hablar de esto te invito a que te tomes unos segundos para reflexionar…

Haz un ejercicio de memoria y recuerda...

"¿Cuando te enfadas? ¿En que ocasiones te llenas de ira? ¿Qué enciende tu fuego interior?"

Mindfulness en Familia

¿Qué es y para qué sirve el Mindfulness?

El Mindfulnes es un estado de consciencia que podemos alcanzar mediante técnicas de meditación, laicas y científicas, no adscrita a ninguna religión.

Es la capacidad de permanecer en el presente, dejando por un momento las pre-ocupaciones del futuro y del pasado. Cuando practicamos mindfulness estamos en presencia, con una atención plena, amable, abierta, curiosa, compasiva y exenta de juicios.

Nos sirve como herramienta para observarnos a nosotros mismos desde una perspectiva mas armónica, para reencontrarnos y mantener nuestra paz interior.

“Es ser consciente de la experiencia al mismo tiempo que la experimento”

Guy Armstrong

“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”

Vicente Simón

Yo, Libre. EL PRESENTE

Voy a empezar por el principio, y el principio no es la niñez, el principio es el presente.

Si vivo el presente acepto y me doy cuenta de lo que siento y del miedo a algunas cosas de las que siento. Aunque rechace a la vida o lo que en ella pasa en este momento, la vida no se retira, sigue ocurriendo en cada momento, ahora mismo.

El modo en que despreciamos a la vida es no siendo conscientes del presente, que ahí está, que es la vida misma.

RELACIÓN YO-TU

¿Quieres mejorar tu relación con los demás?

Hoy quiero compartir contigo esta sencilla información que te ayuda a hacerte consciente del modo en que te relacionas con la gente de tu alrededor.

Cuando los seres humanos nos relacionamos, se define como un yo

en relación a un objeto, al otro lo procesamos como un objeto, 

personificamos el “yo” y cosificamos el “tu”.

LA COHERENCIA

Para estar en paz con nosotr@s mism@s es necesario estar en coherencia, alinead@s. Que lo que SIENTO sea coherente con lo PIENSO y esto con lo que HAGO.

Funciona en todas las direcciones, lo que HAGO tiene coherencia con lo que PIENSO y con lo que SIENTO.

LA SOMBRA: Lo que está oculto en mi.

La sombra, como lo llamó C.G.Jung, es la parte de mi que no veo, a la que no le doy espacio, a la que no permito ser.

Dentro de cada uno tenemos cosas que tildamos de “buenas o malas”,

¿a caso tu eres solo lo bueno?

A veces, solo dejamos salir, es decir, solo aceptamos lo que consideramos bueno de nuestro ser.

¿a caso lo malo no forma también parte de ti?

Pues la respuesta es que si, lo “malo” también es parte de nosotros, las personas somos seres completos con nuestra luz y nuestra sombra, el hecho de negar la parte “mala” o sombra, nos divide, no nos deja ser completos, nos dificulta el crecimiento personal y la autorealización.

LA APATÍA

La apatía es un estado de ánimo que se manifiesta en dejadez, desidia y falta de energía, de entusiasmo y de motivación. También se ha definido como la impasibilidad del alma frente al sufrimiento.

Esta nos produce Indiferencia en todas las facetas o aspectos del ser humano (el físico, el psicológico, el emocional, el social y el espiritual)

¿Cuáles son sus causas?

- La Ignorancia, el no saber

- La Falta de Reflexión, el no pensar

- El Miedo a cometer Errores, miedo al fracaso. No hacer, no saber y no pensar para no fracasar nos llevan directamente al fracaso.

- Pereza

-Indefensión Aprendida (Seligman ver vídeo)

POLARIDADES

Cuando nos describimos psíquica o emocionalmente, usamos términos opuestos, (soy generosa y por tanto no soy avara o soy sensible y por tanto no soy dura).

Organizamos nuestro pensamiento en función de asociaciones que establecemos a través de diferencias y semejanzas, por comparación (soy mas abierta que tímida) o por oposición (soy abierta, no soy tímida)

Cuando hablamos de nosotros mismos, de nuestro ser, del “self”, nos encontramos con una parte nuestra que es una zona de sombra, una parte negada de mi mism@, algo que no nos gusta mirar, ni ver, y que, cuando se coloca por si sola (o a veces con la colaboración de otros) delante de nosotros, evitamos mirarlo de frente, miramos a otro lado.

Es entonces cuando negamos y decimos “yo no soy esto, soy lo opuesto”

TU IMPACTO EN LA RELACIÓN - MI IMPACTO EN LA RELACIÓN

Cuando estamos en pareja, en muchas ocasiones, sentimos que nuestros problemas se deben a la otra persona “si ella* no hiciera esto” “si ella no fuera así” “si ella no tuviera esas manías”...



Propongo un ejercicio de auto consciencia:

"¿qué hago, soy o tengo yo para que el/la otr@ haga, sea o tenga aquello que me molesta?"

EL OPTIMISMO INTELIGENTE

Con el desarrollo de la psicología positiva, parece que se haga obligatorio ser feliz y sonreír bajo cualquier circunstancia, esto es casi cruel, si tenemos en cuenta las circunstancias en que algunas personas viven o mal viven.

LOS CELOS

Lo primero que quiero decir sobre los celos es que son un estado afectivo NATURAL.

No es cuestión de demonizarnos por sentirlos, esta bien. Los celos son involuntarios, ¿la buena noticia? se pueden controlar.
Tratar de eliminar los celos sería tan absurdo como tratar de eliminar el amor, el miedo , el enfado o la alegría. El miedo a ser abandonado es una condición humana, aunque los celos no son privativos de la raza humana.

Freud decía:

“se cuentan entre los estados afectivos normales, cuando alguien no siente celos

presupondremos que están reprimidos”

El Decálogo de la Escucha

A todos nos gusta que nos escuchen cuando queremos contarle a alguien cosas que nos preocupan, sentimientos que nos aturden o asuntos que nos parecen importantes, igualmente, cuando los demás acuden a nosotros para compartir sus inquietudes deberíamos saber como estar a la altura de esta situación.

Escuchar nos es mucho mas difícil que hablar, esto es normal, durante toda la vida nos enseñaron a hablar y hablar y opinar y opinar. Pero nadie nos enseño a escuchar, y si lo hizo, posiblemente no lo escuchamos. 

DEPRESIÓN. ¿estoy realmente deprimido? ¿se puede hacer algo?

En ocasiones utilizamos la palabra depresión con ligereza, y llamamos depresión a un mal día o a un estado de ánimo pasajero.

Hay una gran diferencia entre el simple mal humor, un mal día o una mala racha y la depresión clínica. En los primeros casos se va solucionando conforme voy solucionando las cosas que me crean el malestar o las voy aceptando...

LAS NEUROSIS

Quien mas quien menos, todos tenemos nuestras neurosis...

¿Qué es la neurosis?

Se ha descrito y definido de múltiples maneras y no tengo una respuesta teórica clara, según Perls la neurosis es la enfermedad que surge cuando el individuo interrumpe los procesos en curso, cargándose a sí mismo con tantas situaciones inconclusas, que llega un momento en que no puede continuar el proceso de vivir.

Son lo que comúnmente llamamos “manías”, es cuando pensamos de forma circular sobre algo, dándole vueltas y vueltas sin llegar a ningún sitio, a ninguna solución práctica o madura. Seguimos usando estrategias que no sirven para la situación actual, que se idearon en su día para alguna otra situación que quedó irresoluta.

Es aquello con lo que tropezamos una y mil veces, dándonos cuenta o no. Cuando repetimos patrones de conducta de forma inconsciente y lo justificamos con un “es que yo soy así...”.

LA PROYECCIÓN EN PAREJA

Cuando observamos algo que no nos gusta de nuestra pareja y sentimos desagrado o rechazo, nos indica que de alguna manera este aspecto existe en nuestro interior, si no, no lo veríamos. Ya que lo que nos es ajeno nos es invisible o no puede molestarnos.

Nuestro inconsciente utiliza el mecanismo de la proyección para hacernos pensar que el defecto esta fuera, “lo tiene mi pareja, no yo”. Nos protege.