DE LA CULPA AL PODER

 

Hablemos de la culpa, ese sentimiento (que no emoción), es un constructo, algo creado por la sociedad e introyectado y absorbido por las personas.

Cuando sufrimos de culpa, para tratar de sanarla, el primer paso es sacarle las connotaciones y bajarlo a un concepto mas aséptico, con menos juicio y connotación negativa.

Vamos a dejar de hablar de culpa y hablemos de RESPONSABILIDAD.

La responsabilidad es la capacidad de RESPONDER al entorno de la manera mas adecuada posible según mis recursos en este momento.

Así pues cuando me siento culpable de algo, significa que he tenido una acción que no a resultado lo suficientemente adecuada a la situación presente. Ok, digo acción y no pensamiento o emoción, ya que yo solo puedo ser responsable de mis acciones, de lo que hago con eso que pienso o siento, en ningún caso soy responsable directo y mucho menos culpable de lo que pasa por mi cabeza o por mi cuerpo cuando me relaciono con mi entorno.

La responsabilidad es PODER, la responsabilidad es el poder consciente de tomar decisiones. Tras escuchar a mis pensamientos y emociones (que me asesoran e informan de qué hay en el entorno), yo, de forma consciente tomo decisiones (es decir doy respuesta a esa información) de las que soy responsable y paso a la acción. Esto es activar el poder, o como comúnmente lo llamamos estar empoderada.

Así que te invito a que a partir de ahora, con esta información cuando sientas culpa de nuevo, intentes seguir esta ruta:

  CULPA- RESPONSABILIDAD- PODER

Hay cosas que nos pasan en la vida, que escapan totalmente a nuestro poder, por eso sentirnos culpables por ello no nos ayuda en absoluto. Si hay algo por lo que te sientes culpable y no tienes el poder ni de crearlo ni de cambiarlo, es que no has sido tu, no te sobreresponsabilices.

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ANSIEDAD Y ATAQUES DE PÁNICO

Introducción

La ansiedad es familia de la angustia, angustia viene de la palabra angosto, que significa estrecho, cuando sentimos angustia se estrecha la caja torácica.

Cuando hablamos de ansiedad nos referimos una angustia más intensa, estoy de acuerdo con Jean Marie Robine cuando dice que la ansiedad en si no es patológica, forma parte de la naturaleza humana (las personas tenemos unas 300 experiencias ansiosas al día), lo que si puede ser patológico es aquello que hacemos con esta ansiedad, es decir, la manera que elijo para gestionar esta ansiedad (por ejemplo; tomarme un whisky si siento ansiedad, como solución a esta, puede convertirse en el problema si lo hago a diario).

Las soluciones (ajustes creativos) que encuentro para regular mi ansiedad también me permiten no sentir la ansiedad. Esta solución o síntoma tapa el problema y al mismo tiempo lo revela. La ansiedad, normalmente, no se muestra de forma abierta.

La ansiedad siempre está conectada con nuestra relación con el entorno, tiene que ver con el bloqueo de una emoción o de una excitación creadora.

5 EMOCIONES BÁSICAS

Según diversos autores y teorías, estas pueden variar entre 5 y 7. La cuestión es que las emociones básicas son un número totalmente manejable, podríamos decir, que son pocas.

A veces las confundimos con los sentimientos (soledad, celos, envidia...) que son construcciones mentales o cognitivas y por tanto nos encontramos con muchísimos más. Detrás de cada sentimiento se encontrará una de estas 5 emociones básicas (por ejemplo detrás de la soledad encontramos tristeza o detrás de los celos miedo).

En este post vamos a hablar de 5 emociones básicas:

MIEDO

AFECTO (Amor)

TRISTEZA

ENFADO

ALEGRÍA

Lo primero que quiero desmentir sobre ellas es la falsa creencia de que hay emociones buenas y emociones malas, esto es un gran error. Cada una de ellas tiene una función concreta dirigida a guiarnos, protegernos, desarrollarnos y aprender. Desde luego las emociones son como todo en la vida, tienen una parte biopositiva o funcional y otra parte disfuncional, mantenerlas en equilibrio es el arte de comprenderlas y atenderlas.

Pongamos por ejemplo la emoción del miedo, que aparezca esta emoción en un momento determinado, nos avisa de que algo en nuestro entorno es percibido como amenazante o peligroso, y menos mal que contamos con esta emoción para no andar por la vida como personas temerarias todo el tiempo (el poco tiempo que sobreviviríamos con esta actitud). Así que el miedo es necesario, funcional e imprescindible para nuestra supervivencia.

Como el miedo, todas las demás emociones son igual de necesarias, de buenas o de malas.

Hago hincapié en que son un número manejable, lo que nos permite activar la empatia frente a las personas que tenemos delante. Ya que aun que no hayamos vivido una experiencia parecida a la de nuestro interlocutor, esa historia de seguro está apoyada en alguna de estas 5 emociones básicas, que todos y todas hemos experimentado numerosas veces en nuestra vida, así que tenemos la capacidad de empatizar con cómo se sintió o se siente esta persona en la situación que nos está contando.

*La fotografía pertenece al libro infantil "el monstruo de colores" de Ana Llenas, un cuento muy recomendable para niños y niñas que empiecen a explorar sus propias emociones. Muy recomendable. http://www.annallenas.com/ilustracion-editorial/el-monstruo-de-colores.html#.XagvpUYzY2w

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MIEDO AL COMPROMISO

En una relación de pareja hay tres pilares fundamentales, y han de existir los 3 a la vez:

1. La intimidad
2. El amor
3. El compromiso

En este post nos vamos a centrar en el tercero, el compromiso; y más concretamente en el miedo al compromiso.

Contigo si, contigo no...

¿En que nos basamos para decidir si alguien nos cae mal o bien o a quién queremos seguir conociendo y a quién no o con quien queremos crear una relación mas profunda?

Mantenemos relaciones con muchas personas, unas mas intimas, otras mas superficiales, hay infinidad de modos de relacionarnos, pero todas tienen algo en común ponemos mucho mas de nosotr@s en ellas de lo que a priori creemos.

Las personas nos caen mejor o peor, tenemos feeling o no según representen para nosotr@s características que tenemos y nos gustan o valoramos como “buenas” o características que nos avergüenzan o que no nos atrevemos a reconocer en nosotr@s mism@s.

LA IRA (rabia, furia, enfado, cabreo...)

Esta entrada trata sobre la Ira, el enfado , la furia, la cólera, el cabreo o la rabia. Para hablar de esto te invito a que te tomes unos segundos para reflexionar…

Haz un ejercicio de memoria y recuerda...

"¿Cuando te enfadas? ¿En que ocasiones te llenas de ira? ¿Qué enciende tu fuego interior?"

¿Qué hay detrás de una rabieta?

Cuando un niño es protagonista de una rabieta, tiene un para qué.
Es cierto que nos pone en una situación muy incomoda, ya que puede suceder en un sitio público y nos sentimos en evidencia o juzgados por los allí presentes, pero si queremos entender para qué hace esto el niñ@, ir mas allá de lo que nos produce a nosotros y entender la necesidad del niño, es importante saber que mientras el niñ@ está en la rabia, se está protegiendo del dolor.




Detrás de la rabieta hay algo que le produce dolor a est@ niñ@, una tristeza, una frustración, una necesidad no satisfecha, una no comprensión, tal vez un sentimiento que le abruma y por si sol@ no es capaz de gestionar de otro modo.

LA UNIDAD (Rosas y Margaritas en mi jardín)

Un concepto sobre el que me encanta pensar, observar e investigar es el de unidad, el de integración. El ser humano en si, es una unidad, que a su vez está integrado en otra unidad que es la humanidad, que a su vez está integrada en otra unidad que es el planeta... y así hasta donde cada uno considere llegar.

Para entender y definir la unidad, 

es necesaria la aceptación de la Diversidad.

RELACIÓN YO-TU

¿Quieres mejorar tu relación con los demás?

Hoy quiero compartir contigo esta sencilla información que te ayuda a hacerte consciente del modo en que te relacionas con la gente de tu alrededor.

Cuando los seres humanos nos relacionamos, se define como un yo

en relación a un objeto, al otro lo procesamos como un objeto, 

personificamos el “yo” y cosificamos el “tu”.

LA COHERENCIA

Para estar en paz con nosotr@s mism@s es necesario estar en coherencia, alinead@s. Que lo que SIENTO sea coherente con lo PIENSO y esto con lo que HAGO.

Funciona en todas las direcciones, lo que HAGO tiene coherencia con lo que PIENSO y con lo que SIENTO.

LA SOMBRA: Lo que está oculto en mi.

La sombra, como lo llamó C.G.Jung, es la parte de mi que no veo, a la que no le doy espacio, a la que no permito ser.

Dentro de cada uno tenemos cosas que tildamos de “buenas o malas”,

¿a caso tu eres solo lo bueno?

A veces, solo dejamos salir, es decir, solo aceptamos lo que consideramos bueno de nuestro ser.

¿a caso lo malo no forma también parte de ti?

Pues la respuesta es que si, lo “malo” también es parte de nosotros, las personas somos seres completos con nuestra luz y nuestra sombra, el hecho de negar la parte “mala” o sombra, nos divide, no nos deja ser completos, nos dificulta el crecimiento personal y la autorealización.

LA SEXUALIDAD

La sexualidad, es constantemente fuente de dificultades personales. Hablamos de un concepto subjetivo e intimo, que todavía sigue siendo tabú en su esencia, aunque el acto en sí, se haya convertido en lo que Albert Rams llama “Sexualidad de Consumo”, que viene a ser un acto mecánico tal como ir al gimnasio.

Frivolizado por las modas, los anuncios o la pornografía, lejos de conseguir una naturalización de la sexualidad, solemos sentirnos muy lejos de una vivencia compleja, holística y esencial de esta.

SER MADRE: Una faceta de ser Mujer

Ser una madre sana implica la plenitud de ser mujer. Figuradamente es sentirse como un manantial: la mujer se siente con ganas de dar la abundancia que siente y tienen, en una actitud de no pedirle a su hijo que repare sus propias carencias, sino de darle lo que realmente va a favorecer el desarrollo adecuado y pleno de su ser.

“El amor de una madre hacia su hij@ empieza desde el mismo instante en que desea quedarse embarazada”

LA APATÍA

La apatía es un estado de ánimo que se manifiesta en dejadez, desidia y falta de energía, de entusiasmo y de motivación. También se ha definido como la impasibilidad del alma frente al sufrimiento.

Esta nos produce Indiferencia en todas las facetas o aspectos del ser humano (el físico, el psicológico, el emocional, el social y el espiritual)

¿Cuáles son sus causas?

- La Ignorancia, el no saber

- La Falta de Reflexión, el no pensar

- El Miedo a cometer Errores, miedo al fracaso. No hacer, no saber y no pensar para no fracasar nos llevan directamente al fracaso.

- Pereza

-Indefensión Aprendida (Seligman ver vídeo)

POLARIDADES

Cuando nos describimos psíquica o emocionalmente, usamos términos opuestos, (soy generosa y por tanto no soy avara o soy sensible y por tanto no soy dura).

Organizamos nuestro pensamiento en función de asociaciones que establecemos a través de diferencias y semejanzas, por comparación (soy mas abierta que tímida) o por oposición (soy abierta, no soy tímida)

Cuando hablamos de nosotros mismos, de nuestro ser, del “self”, nos encontramos con una parte nuestra que es una zona de sombra, una parte negada de mi mism@, algo que no nos gusta mirar, ni ver, y que, cuando se coloca por si sola (o a veces con la colaboración de otros) delante de nosotros, evitamos mirarlo de frente, miramos a otro lado.

Es entonces cuando negamos y decimos “yo no soy esto, soy lo opuesto”

TU IMPACTO EN LA RELACIÓN - MI IMPACTO EN LA RELACIÓN

Cuando estamos en pareja, en muchas ocasiones, sentimos que nuestros problemas se deben a la otra persona “si ella* no hiciera esto” “si ella no fuera así” “si ella no tuviera esas manías”...



Propongo un ejercicio de auto consciencia:

"¿qué hago, soy o tengo yo para que el/la otr@ haga, sea o tenga aquello que me molesta?"

EL OPTIMISMO INTELIGENTE

Con el desarrollo de la psicología positiva, parece que se haga obligatorio ser feliz y sonreír bajo cualquier circunstancia, esto es casi cruel, si tenemos en cuenta las circunstancias en que algunas personas viven o mal viven.

LOS CELOS

Lo primero que quiero decir sobre los celos es que son un estado afectivo NATURAL.

No es cuestión de demonizarnos por sentirlos, esta bien. Los celos son involuntarios, ¿la buena noticia? se pueden controlar.
Tratar de eliminar los celos sería tan absurdo como tratar de eliminar el amor, el miedo , el enfado o la alegría. El miedo a ser abandonado es una condición humana, aunque los celos no son privativos de la raza humana.

Freud decía:

“se cuentan entre los estados afectivos normales, cuando alguien no siente celos

presupondremos que están reprimidos”

El Decálogo de la Escucha

A todos nos gusta que nos escuchen cuando queremos contarle a alguien cosas que nos preocupan, sentimientos que nos aturden o asuntos que nos parecen importantes, igualmente, cuando los demás acuden a nosotros para compartir sus inquietudes deberíamos saber como estar a la altura de esta situación.

Escuchar nos es mucho mas difícil que hablar, esto es normal, durante toda la vida nos enseñaron a hablar y hablar y opinar y opinar. Pero nadie nos enseño a escuchar, y si lo hizo, posiblemente no lo escuchamos. 

Tengo Derecho a Ser!

Se nos enseña desde pequeños lo que podemos ser y lo que no, que tenemos que ser buenos, o ser obedientes, o ser tal o tal otra cosa. Lo que no nos dicen es que tenemos derecho a ser quien somos.