DE LA CULPA AL PODER

 

Hablemos de la culpa, ese sentimiento (que no emoción), es un constructo, algo creado por la sociedad e introyectado y absorbido por las personas.

Cuando sufrimos de culpa, para tratar de sanarla, el primer paso es sacarle las connotaciones y bajarlo a un concepto mas aséptico, con menos juicio y connotación negativa.

Vamos a dejar de hablar de culpa y hablemos de RESPONSABILIDAD.

La responsabilidad es la capacidad de RESPONDER al entorno de la manera mas adecuada posible según mis recursos en este momento.

Así pues cuando me siento culpable de algo, significa que he tenido una acción que no a resultado lo suficientemente adecuada a la situación presente. Ok, digo acción y no pensamiento o emoción, ya que yo solo puedo ser responsable de mis acciones, de lo que hago con eso que pienso o siento, en ningún caso soy responsable directo y mucho menos culpable de lo que pasa por mi cabeza o por mi cuerpo cuando me relaciono con mi entorno.

La responsabilidad es PODER, la responsabilidad es el poder consciente de tomar decisiones. Tras escuchar a mis pensamientos y emociones (que me asesoran e informan de qué hay en el entorno), yo, de forma consciente tomo decisiones (es decir doy respuesta a esa información) de las que soy responsable y paso a la acción. Esto es activar el poder, o como comúnmente lo llamamos estar empoderada.

Así que te invito a que a partir de ahora, con esta información cuando sientas culpa de nuevo, intentes seguir esta ruta:

  CULPA- RESPONSABILIDAD- PODER

Hay cosas que nos pasan en la vida, que escapan totalmente a nuestro poder, por eso sentirnos culpables por ello no nos ayuda en absoluto. Si hay algo por lo que te sientes culpable y no tienes el poder ni de crearlo ni de cambiarlo, es que no has sido tu, no te sobreresponsabilices.

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ADOLESCENCIA. ¿Son los que más están sufriendo emocionalmente en esta pandemia?

De por si, se puede describir cómo la etapa más compleja de nuestras vidas. Es el momento de transición mas brutal de nuestra existencia, dejamos la infancia atrás y queda un largo camino todavía hasta la vida adulta. El apoyo en la adolescencia es fundamental ya que están ocurriendo grandes cambios y experiencias, que si no van a determinar nuestra calidad de vida mental y emocional, si que van a dejar una gran huella.

 Normalmente el apoyo entre iguales era la red que salvaguardaba la salud mental de los adolescentes ante el tornado de emociones y estímulos al que se exponen. Ahora debido a la situación de la pandemia, esta red se ha empobrecido radicalmente. Las madres y padres, son madres y son padres y en esta etapa del desarrollo es a las últimas personas a las que los adolescentes quieren contar las cosas que les preocupan, y aunque, con todo el amor del mundo, les propongamos escucharles y hablarles, ellos/ellas lo van a vivir desde la reacción, como un ataque o una intromisión (esto es totalmente natural ya que están buscando diferenciarse de su familia para crear su propia identidad). 

Me atrevo a afirmar que los/las adolescentes son las personas que más están sufriendo con esta situación.

Es por eso que, en estos momentos la búsqueda de apoyo profesional es una opción a tener en cuenta. En terapia, trabajamos juntas/os para seguir creando la identidad personal, aumentando el autoconcepto y el autoreconocimiento se si mismas/os para sembrar una autoestima en desarrollo, centrándonos en dar valor a las personas qué son y movilizar herramientas de autoapoyo para que los/las adolescentes puedan transitar estos momentos con salud y combatir la ansiedad inherente a la situación.

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ANSIEDAD Y ATAQUES DE PÁNICO

Introducción

La ansiedad es familia de la angustia, angustia viene de la palabra angosto, que significa estrecho, cuando sentimos angustia se estrecha la caja torácica.

Cuando hablamos de ansiedad nos referimos una angustia más intensa, estoy de acuerdo con Jean Marie Robine cuando dice que la ansiedad en si no es patológica, forma parte de la naturaleza humana (las personas tenemos unas 300 experiencias ansiosas al día), lo que si puede ser patológico es aquello que hacemos con esta ansiedad, es decir, la manera que elijo para gestionar esta ansiedad (por ejemplo; tomarme un whisky si siento ansiedad, como solución a esta, puede convertirse en el problema si lo hago a diario).

Las soluciones (ajustes creativos) que encuentro para regular mi ansiedad también me permiten no sentir la ansiedad. Esta solución o síntoma tapa el problema y al mismo tiempo lo revela. La ansiedad, normalmente, no se muestra de forma abierta.

La ansiedad siempre está conectada con nuestra relación con el entorno, tiene que ver con el bloqueo de una emoción o de una excitación creadora.

Escritura emocional (Mindfulnes)

Os presento una tarea de escritura emocional, para tomar consciencia sobre tu autoconcepto (lo que yo se de mi).

Busca algún lugar en el que te sientas cómoda y puedas tomarte tu tiempo. Vas a tener que pensar en dos situaciones y dedicar unos minutos a terminar unas frases que verás a continuación.

PASO PRELIMINAR

Ahora dedica dos minutos a pensar en una ocasión (o más de una) en la que hayas respondido negativamente a un reto, con un desenlace muy poco satisfactorio. Una ocasión en la que sintieras que habías actuado mal y en la que te gustaría poder cambiar algo de aquello. Si piensas en varias ocasiones, trata de encontrar un patrón o conexión entre ellos.

Nos relajamos mentalmente por un momento (30 segundos).

 

ESCRIBIR

Ahora toma dos minutos para terminar cada una de las frases que ves a continuación:

• Las cosas que me fastidian son…

• Mis debilidades son…

 

PASO PRELIMINAR

Dedica dos minutos a pensar en una ocasión (o más de una) en la que hayas respondido de forma positiva ante una situación comprometida, y el resultado haya sido muy satisfactorio para ti. Una ocasión en la que sintieras que habías estado muy bien. Si piensas en varias ocasiones, trata de encontrar un patrón o conexión entre ellos.

Nos relajamos mentalmente durante un momento (30 segundos).

 

ESCRIBIR

Ahora toma dos minutos para terminar cada una de las frases que ves a continuación:

• Las cosas que me proporcionan placer son…

• Mis virtudes son…

 

Toma unos minutos para leer todo lo que has escrito.

Medidas de seguridad y salud en las sesiones presenciales

5 EMOCIONES BÁSICAS

Según diversos autores y teorías, estas pueden variar entre 5 y 7. La cuestión es que las emociones básicas son un número totalmente manejable, podríamos decir, que son pocas.

A veces las confundimos con los sentimientos (soledad, celos, envidia...) que son construcciones mentales o cognitivas y por tanto nos encontramos con muchísimos más. Detrás de cada sentimiento se encontrará una de estas 5 emociones básicas (por ejemplo detrás de la soledad encontramos tristeza o detrás de los celos miedo).

En este post vamos a hablar de 5 emociones básicas:

MIEDO

AFECTO (Amor)

TRISTEZA

ENFADO

ALEGRÍA

Lo primero que quiero desmentir sobre ellas es la falsa creencia de que hay emociones buenas y emociones malas, esto es un gran error. Cada una de ellas tiene una función concreta dirigida a guiarnos, protegernos, desarrollarnos y aprender. Desde luego las emociones son como todo en la vida, tienen una parte biopositiva o funcional y otra parte disfuncional, mantenerlas en equilibrio es el arte de comprenderlas y atenderlas.

Pongamos por ejemplo la emoción del miedo, que aparezca esta emoción en un momento determinado, nos avisa de que algo en nuestro entorno es percibido como amenazante o peligroso, y menos mal que contamos con esta emoción para no andar por la vida como personas temerarias todo el tiempo (el poco tiempo que sobreviviríamos con esta actitud). Así que el miedo es necesario, funcional e imprescindible para nuestra supervivencia.

Como el miedo, todas las demás emociones son igual de necesarias, de buenas o de malas.

Hago hincapié en que son un número manejable, lo que nos permite activar la empatia frente a las personas que tenemos delante. Ya que aun que no hayamos vivido una experiencia parecida a la de nuestro interlocutor, esa historia de seguro está apoyada en alguna de estas 5 emociones básicas, que todos y todas hemos experimentado numerosas veces en nuestra vida, así que tenemos la capacidad de empatizar con cómo se sintió o se siente esta persona en la situación que nos está contando.

*La fotografía pertenece al libro infantil "el monstruo de colores" de Ana Llenas, un cuento muy recomendable para niños y niñas que empiecen a explorar sus propias emociones. Muy recomendable. http://www.annallenas.com/ilustracion-editorial/el-monstruo-de-colores.html#.XagvpUYzY2w

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TERAPEUTAS DE PAREJA

En esta entrada, me dirijo a las personas que os dedicáis a la terapia, especialmente a la terapia de parejas.

Os pongo el enlace hacia la entrada de blog que escribí para el Centro de Especialidades Gestalticas, sobre como abordamos nuestro trabajo como terapeutas de pareja desde una perspectiva gestáltica. 

Aquí tenéis el enlace:
↘
https://www.especialidadesgestalticas.com/post/aportaciones-gestalticas-a-la-terapia-de-pareja

A disfrutarlo. 

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Cuento sufí sobre las creencias...

“Un día, un becerro tuvo que atravesar un bosque virgen para volver a su pastura. Como era un animal irracional, abrió un sendero tortuoso, lleno de curvas, subiendo y bajando colinas.

MIEDO AL COMPROMISO

En una relación de pareja hay tres pilares fundamentales, y han de existir los 3 a la vez:

1. La intimidad
2. El amor
3. El compromiso

En este post nos vamos a centrar en el tercero, el compromiso; y más concretamente en el miedo al compromiso.

Un paso más en el Autoconocimiento

 Si estás leyendo este blog, entiendo que estás interesad@ en el crecimiento personal, por tanto en conocerte más a ti mism@.

Para ello, te invito en cada post a que te prestes atención de una forma integral ( a tu mente, a tu cuerpo, a tus sensaciones y a tus emociones) para tener una conciencia mas amplia de quién eres y puedas decidir quién quieres ser.

Te invito a que lleves a cabo este ejercicio, basado en preguntas para reflexionar que puedes hacerte para ir resolviendo el antiguo misterio “¿Quién soy?”

Contigo si, contigo no...

¿En que nos basamos para decidir si alguien nos cae mal o bien o a quién queremos seguir conociendo y a quién no o con quien queremos crear una relación mas profunda?

Mantenemos relaciones con muchas personas, unas mas intimas, otras mas superficiales, hay infinidad de modos de relacionarnos, pero todas tienen algo en común ponemos mucho mas de nosotr@s en ellas de lo que a priori creemos.

Las personas nos caen mejor o peor, tenemos feeling o no según representen para nosotr@s características que tenemos y nos gustan o valoramos como “buenas” o características que nos avergüenzan o que no nos atrevemos a reconocer en nosotr@s mism@s.

LA IRA (rabia, furia, enfado, cabreo...)

Esta entrada trata sobre la Ira, el enfado , la furia, la cólera, el cabreo o la rabia. Para hablar de esto te invito a que te tomes unos segundos para reflexionar…

Haz un ejercicio de memoria y recuerda...

"¿Cuando te enfadas? ¿En que ocasiones te llenas de ira? ¿Qué enciende tu fuego interior?"

Las suposiciones, fuente de malentendidos

Mindfulness en Familia

¿Qué es y para qué sirve el Mindfulness?

El Mindfulnes es un estado de consciencia que podemos alcanzar mediante técnicas de meditación, laicas y científicas, no adscrita a ninguna religión.

Es la capacidad de permanecer en el presente, dejando por un momento las pre-ocupaciones del futuro y del pasado. Cuando practicamos mindfulness estamos en presencia, con una atención plena, amable, abierta, curiosa, compasiva y exenta de juicios.

Nos sirve como herramienta para observarnos a nosotros mismos desde una perspectiva mas armónica, para reencontrarnos y mantener nuestra paz interior.

“Es ser consciente de la experiencia al mismo tiempo que la experimento”

Guy Armstrong

“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”

Vicente Simón

¿Qué hay detrás de una rabieta?

Cuando un niño es protagonista de una rabieta, tiene un para qué.
Es cierto que nos pone en una situación muy incomoda, ya que puede suceder en un sitio público y nos sentimos en evidencia o juzgados por los allí presentes, pero si queremos entender para qué hace esto el niñ@, ir mas allá de lo que nos produce a nosotros y entender la necesidad del niño, es importante saber que mientras el niñ@ está en la rabia, se está protegiendo del dolor.




Detrás de la rabieta hay algo que le produce dolor a est@ niñ@, una tristeza, una frustración, una necesidad no satisfecha, una no comprensión, tal vez un sentimiento que le abruma y por si sol@ no es capaz de gestionar de otro modo.

LA UNIDAD (Rosas y Margaritas en mi jardín)

Un concepto sobre el que me encanta pensar, observar e investigar es el de unidad, el de integración. El ser humano en si, es una unidad, que a su vez está integrado en otra unidad que es la humanidad, que a su vez está integrada en otra unidad que es el planeta... y así hasta donde cada uno considere llegar.

Para entender y definir la unidad, 

es necesaria la aceptación de la Diversidad.

Yo, Libre. EL PRESENTE

Voy a empezar por el principio, y el principio no es la niñez, el principio es el presente.

Si vivo el presente acepto y me doy cuenta de lo que siento y del miedo a algunas cosas de las que siento. Aunque rechace a la vida o lo que en ella pasa en este momento, la vida no se retira, sigue ocurriendo en cada momento, ahora mismo.

El modo en que despreciamos a la vida es no siendo conscientes del presente, que ahí está, que es la vida misma.

RELACIÓN YO-TU

¿Quieres mejorar tu relación con los demás?

Hoy quiero compartir contigo esta sencilla información que te ayuda a hacerte consciente del modo en que te relacionas con la gente de tu alrededor.

Cuando los seres humanos nos relacionamos, se define como un yo

en relación a un objeto, al otro lo procesamos como un objeto, 

personificamos el “yo” y cosificamos el “tu”.

LA COHERENCIA

Para estar en paz con nosotr@s mism@s es necesario estar en coherencia, alinead@s. Que lo que SIENTO sea coherente con lo PIENSO y esto con lo que HAGO.

Funciona en todas las direcciones, lo que HAGO tiene coherencia con lo que PIENSO y con lo que SIENTO.

LA SOMBRA: Lo que está oculto en mi.

La sombra, como lo llamó C.G.Jung, es la parte de mi que no veo, a la que no le doy espacio, a la que no permito ser.

Dentro de cada uno tenemos cosas que tildamos de “buenas o malas”,

¿a caso tu eres solo lo bueno?

A veces, solo dejamos salir, es decir, solo aceptamos lo que consideramos bueno de nuestro ser.

¿a caso lo malo no forma también parte de ti?

Pues la respuesta es que si, lo “malo” también es parte de nosotros, las personas somos seres completos con nuestra luz y nuestra sombra, el hecho de negar la parte “mala” o sombra, nos divide, no nos deja ser completos, nos dificulta el crecimiento personal y la autorealización.